№1. Практикуйте дневной сон
Начнем с самого трудно выполнимого во взрослой жизни действия — дневного сна, польза которого убедительно и много раз доказана. Так, исследование, в котором приняли участие около 24 000 человек, показало, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у приверженцев короткого дневного сна ниже на 37%, чем у тех, кто позволяет себе поспать днем лишь изредка. Помимо пользы для здоровья короткий сон повышает бдительность и работоспособность. Просим вас не постесняться это проверить.
№2. Больше играйте
Возьмите пример со своего питомца и посвятите себя занятию, которое не имеет никакой цели, кроме чистого удовольствия. Доктор медицины Стюарт Браун в своей книге «Игра» пишет, что игра является одной из основных потребностей человека наряду со сном и едой. Игра развивает интеллект, творческие способности, социальные навыки и умение решать проблемы.
№3. Не пренебрегайте растяжкой
Растяжка поможет вам оставаться подтянутым, но этим преимущество практики не ограничивается. В ходе 10-недельного исследования у добровольцев, которые не занимались никакими упражнениями, кроме растяжки, произошли удивительные физические изменения. Помимо улучшения гибкости они нарастили мышечную силу и выносливость. Хотя исследование было небольшим, его результаты позволяют предположить, что растяжка справедливо считается доступной альтернативой для людей, страдающих заболеваниями, исключающими традиционные силовые тренировки.
№4. Живите в моменте
Жить в текущем моменте — бесспорно, один из самых важных уроков, которые мы можем получить из жизни наших домашних животных. В исследовании 2010 года «Блуждающий ум — несчастливый ум» гарвардские психологи пришли к выводу, что способность человека вспоминать, рефлексировать и даже планировать является причиной его несчастья. Как это ни парадоксально, но люди наиболее счастливы в моменте текущей деятельности, которая заставляет их сосредоточиться даже не на самом приятном, например, во время физических упражнений.
№5. Не держите обид
Жить настоящим моментом — значит, оставлять прошлое в прошлом. Отпустите старые обиды, и вам в прямом смысле станет легче дышать. Хронический гнев связан со снижением функции легких, а прощение способствует снижению кровяного давления и уменьшению тревожности. Доказано также, что люди, которые быстро забывают обиды и прощают, также имеют более высокую самооценку.
№6. Оставайтесь любопытными
Известная английская пословица гласит «Любопытство сгубило кошку» — но для людей это утверждение противоположно, и вот почему: исследователи обнаружили, что люди, которые с годами не перестают быть любопытными, как правило, полнее чувствуют вкус жизни. Другие исследования связывают любопытство с психологическим благополучием и постоянным обновлением знаний и навыков.
№7. Демонстрируйте свои чувства
Питомцы не изображают недотрог или хорошее отношение при его отсутствии — они ярко демонстрируют привязанность и сторонятся потенциальных обидчиков.
Самый полезный совет для людей, стремящихся укрепить свои отношения, — чаще проявлять привязанность к партнеру. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Личные отношения», небольшие, продуманные жесты могут оказывать большое влияние на то, насколько близкими и удовлетворенными чувствуют себя люди в паре.
№8. Не стесняйтесь показаться глупым
Хотя бы потому, что смех — лучшее лекарство: кардиологи из Медицинского центра университета Мэриленда обнаружили корреляцию между хорошим чувством юмора и здоровым сердцем. Смеяться, в том числе над собой, разрешается!
№9. Не пренебрегайте прикосновениями и балуйте себя массажами
Силу прикосновения нельзя не почувствовать, и не только в буквальном смысле. Исследовательский институт осязания при Медицинской школе Миллера университета Майами доказал, что массажная терапия может облегчить боль, стимулировать иммунную систему и помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как астма и диабет.
Прикосновения любимого человека могут быть еще более целебными.
№10. Найдите время для груминга
Помимо очевидной пользы для здоровья, которую приносит купание и чистка зубов, груминг может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Хорошая личная гигиена жизненно важна для повышения самооценки.
Бонус. Придерживайтесь расписания
Домашние животные — это про постоянство и распорядок дня, они не отличают субботу от понедельника. Может, поэтому они так хорошо спят? Доказано, что люди лучше спят, если ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, даже в выходные. На качество нашего сна также влияет режим купания и питания.
