Питомцы создают чувство безопасности, и нам легче уснуть
Будь то просто ощущение, что рядом надежный друг, или уверенность в том, что собака залает при появлении постороннего — многие из нас чувствуют себя спокойнее в присутствии питомца. Некоторые породы собак особенно хорошо справляются с ролью охранников, и это усиливает ощущение защищенности. А когда нам спокойно, нам проще расслабиться и заснуть.
Интересный пример: в 2024 году в журнале Anthrozoös вышло исследование испанского Университета Хаэна. В нем участникам показывали фотографии людей в городских условиях — и те казались безопаснее и надежнее, если рядом с ними находились собаки небольшого или среднего размера.
Хотя большинство подобных исследований фокусируются на собаках, чувство уюта могут дарить любые питомцы — кошки, кролики, попугаи, ящерицы или даже аквариумные рыбки. Наличие в доме существа, которое дает безусловную любовь, укрепляет эмоциональное состояние и помогает организму перейти в состояние сна.
Животные успокаивают нас и снижают уровень стресса
Современный мир стал эмоционально перегруженным: интернет, соцсети, новости — все стимулирует нашу нервную систему. Но при этом многие чувствуют себя все более одинокими. А одиночество — серьезный фактор риска для психического и физического здоровья.
Питомцы частично решают эту проблему. Взгляд в глаза кошке, хомячку, попугаю или даже рыбке может дать чувство связи и тепла. Домашние животные помогают справляться с тревожностью, стрессом и изоляцией, а главное — дарят любовь.
Эффект от общения с питомцами особенно выражен у людей с ментальными расстройствами. Обзор исследований 2018 года (BMC Psychiatry) показал, что наличие питомца значительно повышает самооценку, уровень комфорта и осознание смысла жизни. А когда уходит внутреннее напряжение и появляется ощущение опоры — легче не только засыпать, но и жить.
Питомцы подготавливают наш мозг ко сну
Ученые только начинают разбираться в биологических механизмах, объясняющих положительное влияние животных на эмоциональное состояние. Так, исследование 2011 года в Anthrozoös показало, что даже короткое взаимодействие с собакой снижает частоту сердцебиения, уровень кортизола (гормона стресса) и повышает окситоцин — гормон привязанности и доверия.
Также отмечалось снижение уровня инсулина у владельцев после общения с питомцами. А еще одно исследование обнаружило: когда человек и собака спят рядом, их сердцебиение может синхронизироваться, способствуя возникновению тета-ритмов мозга — именно они связаны с фазой глубокого, восстанавливающего сна.
Некоторые специалисты считают, что сон с собакой в одной кровати может мешать из-за движений и звуков. Но, согласно исследованию Mayo Clinic Proceedings (2017), наличие собаки в спальне не влияет негативно на качество сна. Поэтому если вы и ваш питомец находите в этом радость — не отказывайтесь от такого способа засыпать.
Питомцы помогают справляться с хроническими состояниями
Хороший сон невозможен, если организм борется с заболеваниями. Но и здесь питомцы могут помочь. Как поясняет психиатр доктор Грег Фриччионе из Гарвардского Института медицины разума и тела: «Мы чувствуем себя лучше — физически и эмоционально — когда находимся в устойчивой эмоциональной связи».
Так, заявление Американской кардиологической ассоциации (2013) подчеркивает: питомцы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогая нормализовать давление и уровень холестерина. А исследование PLOS One (2016) показало: дети с диабетом 1 типа лучше контролируют уровень сахара в крови, если у них есть обязанности по уходу за питомцем.
Благодаря улучшению общего состояния организма сон становится крепче. Кроме того, наличие животных-компаньонов (включая собак эмоциональной поддержки) может облегчать симптомы расстройств сна.
Питомцы делают нас более активными — а это путь к лучшему сну
Если у вас есть собака, вы наверняка больше двигаетесь: прогулки, игры, тренировки. Это подтверждается тем же заявлением кардиологов: владельцы собак чаще достигают рекомендованной физической активности.
Хотя кошки не требуют прогулок, некоторые владельцы начинают гулять с ними на поводке или играют дома. Забота о любом питомце — кормление, уход, игры — требует движений, а значит, помогает организму лучше готовиться ко сну.
Питомцы помогают выработать ритуал отхода ко сну
Регулярный режим сна и вечерние ритуалы — основа так называемой «гигиены сна». А если у вас есть кошка, которая приходит «загонять» вас в кровать, или попугай, кричащий, если вы забыли накрыть клетку — вы уже знаете, как животные могут способствовать этому режиму.
Уход за питомцем задает структуру дня: кормление, игры, отдых. Все это помогает выработать устойчивый ритм, в том числе и вечерние привычки. Таким образом, забота о питомце становится частью собственной системы самоорганизации.
Служебные животные помогают при расстройствах сна
Некоторые служебные собаки обучены помогать при апноэ, нарколепсии, парасомниях. Например, они могут аккуратно будить человека, если тот снимает ночью CPAP-маску для дыхания, или даже блокировать выход из комнаты при лунатизме — предотвращая опасные ситуации.
Однако не только специально обученные животные могут помочь. Кошки, например, снижают количество ночных кошмаров у детей просто своим присутствием. А если ребенок воспринимает питомца как защитника — с «волшебными силами», которые охраняют сон — это работает как мощный психоэмоциональный якорь.
Исследование Psychoneuroendocrinology (2018) показало: у ветеранов с ПТСР, живущих с собаками-помощниками, отмечались значительно лучшие показатели сна и снижения симптомов. И хотя речь шла о служебных животных, многие люди отмечают схожий эффект даже от «обычных» домашних питомцев.
Как улучшить сон с питомцем рядом
Если вы чувствуете себя спокойнее, засыпая рядом с питомцем — вы не одиноки. По данным Sleep Foundation, 56% взрослых спят с животным в комнате, а 35% детей — в одной кровати с питомцем.
Чтобы этот опыт был комфортным:
- Определите для питомца «его» место для сна — в кровати или рядом.
- Убедитесь, что места хватает всем.
- Поддерживайте вечерний ритуал: питание, уход, спокойная обстановка перед сном.
Пусть ночь дарит вам и вашему питомцу только приятные сновидения!